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从混马拉松到混铁三的非专业混法(下)

楼主:环宇体育 时间:2020-04-30 04:53:35

文章作者:【阿迪混子】中国百马俱乐部创办人,到目前为止已完成8个大铁赛事,107个全马赛事,2次超长公路马拉松,2次100公里越野。


和你没关系的事情,你就别费那个劲儿去评论了,比如大S小S的老爸去世了(又不是你爸又不是你老丈人,你又不能大白天YY借着这个事情给大S或者小S点各种各样大家其实都能想得到的安慰,你说你能从三万英尺高空跳下来手里拿着红牛说节哀顺变)、比如王石被或者主动80后了(和你有什么关系?羡慕嫉妒恨?有本事你也做房地产、登个珠穆朗玛峰、再波士顿游学去?80后怎么了?80后也有快30多岁了,1/3入土的人了。哦,这个事情会导致万科的股票大跌?——你以为投资人都那么理智?那么理智早就发家了,还用买别人的股票?投资?那叫资金运作,说白了就是编个故事骗“系统”的钱同时在收买几个“系统”管理员一起运作,现在SBD时期还是不谈这个敏感词了,会被河蟹的。)、比如中国好声音内定了冠军然后又借故不参加世界大赛(现在什么不内定?文工团去伦敦不内定啊?)、比如圈里有人如几年前芙蓉姐姐一样皮衣皮裤或者摆S曲线了(关你P事,人家又不是你LP又不是你GF,哦,BF现在也流行了,不过BF的没有这样混的,某些娱乐TV的娱乐节目的伪娘除外)。


又扯远了。回来到怎么混铁三。



考虑到大家都会跑,不管是跑了多少个马拉松。所以,我这里就不废话太多跑步的事情了。但是,铁三和跑步一样,你要给自己一个理由,为什么要去铁三?不管这个理由是什么,你需要一个理由,否则混得不会爽。我去铁三的原因,从根本上和我去骑车理由——穿紧身服,带头盔,骑上炫炫的自行车——心理很舒服——绝对是个心理的满足感。很久以前才知道有这个铁三项目,貌似是2000年的悉尼奥运会的时候(好吧好吧,我知道你们知道的比我早,你们可以知道我怎么混了吧。)。铁三(当时还不知道铁人Ironman,不知道WTC,更不知道ITU和WTC是2个完全不同的玩法),按照我当时了理解,是我所可能尝试的最酷的运动了。请注意,是我所能尝试的,不是世界上,或者地球上,最酷的运动了。我去年去巴哈马潜水(不是肤浅,是背着巨重的氧气瓶子下潜到10多米的海底,我靠,看了照片才知道我比想象地要紧张的多,那惊恐的小眼神和XN收到了惊吓差不多了),恩,潜水没有我想象地那么容易,我需要更大的勇气——战胜不受自己控制的大海的恐惧。所以,我混铁三的理由就是——我觉得穿上铁三服从水里折腾到车上再折腾到自行车上——我觉得很酷,而且自己能够承受能够尝试。其实,我曾经想去尝试以前在云南搞的那么什么七星挑战赛(就是几个人一个TEAM、跑步、山地自行车、皮划艇、定向、好像还有轮滑、高山速降 ...),我必须承认,那个时候我还年轻。



参加铁三,你必须学会游泳——这个没得商量——不允许用游泳圈、脚蹼、手蹼、ITU还不允许你的泳裤覆盖膝盖以下的部分(也就是说你不能在游泳之前就把2XU、Compressport、SKINS等护小腿先套上),任何一种泳姿,可以在公开水域可以45分钟内游1500米,也就是平均每100米3分钟的速度。我的游泳是小时候在大连老爸教的蛙泳,后来自学成材了可以混个几百米的自由泳、那个时候在大连海边如果不会游泳就会被认为“彪呼呼”的,或者不是大连人,就好比没有几个澳大利亚人不会游泳的,而且还游的飞快。最快的学习方法是找个教练,任何一个游泳馆里都有游泳教练,你要和他说明你的目的,学会游泳,并且能在45分钟游1500米,而且还能在游1500米之后还能有力气干点别的事情,千万记住,你不是去打算学完1分钟游100米的。貌似80年代的国家二级是1分半100米。游泳的原则是,身体怎么放松怎么来,越紧张越下沉动作越走形。如果有条件,最好能1-1的教,你们都知道了,人比人会有什么后果。也可以下载点游泳视频看看,网上有不少有关TI的视频和书。然后,你得下水练,别指望爬在凳子上照葫芦画瓢也能练会游泳。


如果你近视,最好弄个带度数的游泳眼镜,否则在水里看不清楚人,或者前方的标准浮漂,你会很没底气——哦,OMG,where's thefxxking land? 凭我的经验,你必须和游泳教练说清楚,你是准备参加铁三,是要在公开水域游泳。否则,他拼命让你练打腿,我估计你上岸之后腿都是软的。你还指望上车?再跑?我看铁三高手基本上都是拖着腿,基本上腿就是为了保持平衡的,有点划一次打一次腿的,我说的是自由泳。蛙泳也一样哈。你要是觉得蛙泳可以达标,那么你可以练自由泳,如果你自由泳连续游不了整个1500,或者感觉很累,那你就混合着游,不过,我确实在比赛中看到自由泳比我蛙泳慢的还在挣扎地游自由泳的,我看着就累,于是,毫不犹豫用蛙泳超之。别不好意思,如果你看全世界都在用自由泳扑腾,他们比你快不了多少,当然了党爷那样游泳专业出身的除外,你就踏踏实实用自己最擅长的泳姿,包括各种形式的“刨”,不被踢不被抡不被踹,轻轻松松上岸就好。“You might not the fastest one, but you cannot lose it” 就是铁三专业组对游泳赛段的建议。


如果有条件,能在公开水域里游泳就去公开水域去游,当然了,是在你可以熟练驾驭一种泳姿的情况下。到海里游,你最好找个伴儿,可以相互照应一下,海里很多情况会有“流子”,就是比较湍急的水流,会让你的方向有很大的偏差。这就好比你要横渡长江,你如果要垂直于岸边游,你肯定会被冲到下游去了。


游泳需要准备的东西

泳镜、泳帽、耳塞(有些人不太习惯耳朵进水的感觉)、泳衣、浴巾。有可能还需要胶衣,貌似胶衣的初衷是保暖,但是现在的铁三科技把胶衣搞的浮力愈来愈大,早晚有一天我估计ITU或者WTC都会取消胶衣。胶衣会让你游自由泳的时候省力很多。但是,使用胶衣和比赛时的水温有关,如果某个比赛的官网上说你可以穿胶衣,那只要你有你就穿,否则你吃亏。


自行车

你需要会骑自行车。而且是相对于游泳和跑步,你需要骑自行车更为熟练一些——主要是从安全的角度考虑,也从对别的参赛选手的安全考虑。最基本的技巧是单手扶把骑行,另外一只手取水壶和放水壶,如果比赛提供补给水站,你还需要练习一下如何在行进中准确地抓到水壶。不是任何2个轱辘的都能参加铁三比赛,WTC不记得有什么规定,但是ITU是有明文规定对参赛自行车的要求,比如小轮车和折叠车不让比赛、附把不能超出横把15公分、好像对重量也有要求(不能太轻,当然了这种车你一般也搞不到,基本上就一个贵字,除了贵还是贵,车上的大部分零件都是带碳纤维的,至于有的车用了钛金属,HK TRI SPORT的店里我才曾经看了一个车架,没研究出来有什么好的,还死贵)。


如果你就是玩玩OD,那么普通的公路车就够了,价格嘛,从1000块到10万块都有,不要奇怪,就象4个轱辘的也有2万块到2000万的差距。不过,如果你还不确定是不是就这样一直打铁下去了,你可以考虑问问周围有没有一些技术装备控打算换车的,你可以入手二手车(我不是怂恿你去缸瓦市去弄黑车哈)。多花点钱,买一个好一点的车(碳纤维的车架、前叉、车把、还有碳刀),会买一些时间(如果你保持训练强度不变的话)。当然了,老布前几年教育我说如果我整不到38公里/小时以上的速度,我的CEEPO是发挥不出多少优势的,但是我这般混比赛的选手来说,平路上倒是可以干出这个速度,但是保持不了多久。如果你要参加长距离的Ironman之类的比赛,你最好弄个TT,绝对是比Drop bar的公路车要快。买了自行车以后,就别闲着没事经常浏览自行车相关网站了,你还真是受不了那个刺激——好车、好部件层出不穷,你顿时就觉得自己的车简直就是垃圾车。其实,玩铁三的开支远远大于跑步,最大的开销就是在自行车、如果你去国外比赛Ironman系列的赛事,进了转换区,你马上就会被毒死,基本上你能在杂志上在网上看到的车,都会有。而且,人比人,要死人。有一个事实是,有好车的人不一定是铁三成绩多NB,但是这哥们儿肯定是比较有点儿小钱的主儿——烧钱、烧车、烧装备(也有人用“骚”这个字的,看来也不是啥褒义。)考虑到国内公里的路面情况,我建议在国内训练比赛还是少用管胎,万一破了很贵(每条管胎最少得500块吧)。



除了自行车需要花钱,你还真得再花点钱买个结实的自行车的箱子(拆下脚蹬、2个车轮、横把,就可以装进去),重量在任何航空公司可托运的重量之内, 不会超重,我通常会把自行车工具、打气筒、锁鞋、水壶都放在箱子里,也不会超重。CO2快充气瓶最好也和自行车一起托运(前几年有人说不能上飞机托运,我这几年都托运成功、最近的一次去HK被告知如果只有2个是可以托运的)。


自行车圈里的训练经验是“你的屁股在车座上的时间越多,你的成绩提高的越快”。相当简单明了,就是你要多花时间骑车。铁三最花训练时间就是自行车。而且,你还大量需要整块的时间。据说Armstrong没事就7~8个小时的干出去了。哦,我们没有那么长的时间,但是你最好还是最少最少每周末骑一个长距离的(50公里以上)。自行车训练经常会提到踏频,就是蹬脚蹬子的频率, 比赛中绝大多数是采取高踏频的,所以,有一种说法,自行车练多了,可能会导致跑步的步幅减小。其实,如果你看看Ironman的比赛你就知道了,绝大多数的铁三专业运动员跑步的姿势和专项马拉松运动员还是有不小的区别。原因呢?等你骑了180公里之后,换上跑鞋的一瞬间你就知道了。这个还真得专门练练,就是骑完车跑步,或者反过来跑完步骑车,就是让自己适应不同发力点的肌肉。其实,我一直以为铁三如果是骑车、跑步、最后在游泳就好了,我觉得还是从安全的角度考虑,比较水里还是危险系数比较高,万一抽筋就歇菜了。除了自行车需要花钱,你还真得再花点钱买个结实的自行车的箱子(拆下脚蹬、2个车轮、横把,就可以装进去),重量在任何航空公司可托运的重量之内, 不会超重,我通常会把自行车工具、打气筒、锁鞋、水壶都放在箱子里,也不会超重。CO2快充气瓶最好也和自行车一起托运(前几年有人说不能上飞机托运,我这几年都托运成功、最近的一次去HK被告知如果只有2个是可以托运的)。


自行车需要的东西

公路车(或者TT车)、头盔、锁鞋(请使用前熟练掌握怎么解开锁鞋!)、手套(基本上OD和Ironman 70.3比赛可以不用带,今年3月份和党爷去新加坡才知道带了也没啥作用)、骑行服(如果你有铁三服基本上就可以了,至少你得有骑行裤!!!你要充分考虑你的下半身的感受,如果想体会一下,那你就不穿骑行裤,穿着跑步的短裤在市区的路面骑个50公里试试)、墨镜(现在好像没有不带墨镜参赛的了、也有近视墨镜)、水壶、自行车工具、备胎、打气筒、比赛用CO2快充气瓶。

全世界人民一下子都关心纽约了,我还整理这个文章,混铁三比赛,我们通常要准备哪些东西...


1


游泳

游泳镜(很多人建议带2个,就像你要有备用眼镜一个道理,你说比赛当天早晨,你的泳镜带断了,咋整?

游泳帽(通常比赛会发,但是那个通常不结实,你比赛前一天要是去试水,可能需要泳帽,但是你很可能把那个比赛的弄破了)

耳塞(因人而异,如果你觉得耳朵进水很不爽,你可以用耳塞解决问题,而且如果你比赛住青年旅馆的话,隔音打呼噜的声音)

防雾喷剂

铁三服(比赛一套,比赛前试水/试车/试跑的时候穿,你别指望酒店的温度能一晚上把湿衣服烘干)

胶衣

胶衣专用润滑膏(就是穿上去痛快点,也防止皮肤擦伤)

运动弹性胶带(借党爷的经验,穿铁三衣服之前,在后腰部肌肉纵向贴二条,可以有一定的支撑作用,特别是长距离比赛)

- 摩擦膏(赛前热身、赛后按摩)


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自行车

头盔(通常比赛会发3个小号码贴,要贴在头盔的前面和左右两侧)
手套(可以省略,如果你习惯空手骑车,通常比赛路段不会太颠簸,但是刚出水的时候或者汗水可能导致手滑,对摇车有影响)
墨镜

水壶

运动饮料粉

打气筒(最好是带气压表的,通常,比赛胎压在120)

自行车工具

锁鞋

一次性雨衣 x 3(比赛前如果存车,盖车用2个雨衣,比赛前保暖用1个)

Racebelt,把号码别上去

透明胶带(在车架上粘GEL用)

凡士林(各种容易磨蹭的地方:裆下、大腿内侧、上臂内侧、胸口、脖子)

压缩服/裤腿

压缩护壁

防晒霜(要在比赛当天在胳膊上印好号码之后再涂)

3


跑步

跑鞋(有的比赛要二双,比如北京国际铁三和旧金山逃离恶魔岛铁三

袜子

帽子
手表(如果你用HR带或者Footpad,记得提前换电池,当然了备用电池还是必要的)

Fuelbelt(如果你要调制自己的运动饮料)

RoadID(www.roadid.com),万一你出了意外,RoadID上有你的联系人信息

4


其它

赛前和赛后穿的鞋和袜子(比赛的鞋袜子都是湿的,没法穿

恢复用压缩衣裤(通常我会穿在身上出发、坐飞机)

充气靠枕(飞机上睡觉)

耳机(飞机上听东西)

不太难看的小说(可以帮助你读过飞机上的时间;或者很难看的书——有催眠作用)

能量胶PowerGel或者GU

能量棒PowerBar(比赛前吃)

运动后恢复饮料冲剂(比赛后喝)

黑巧克力(飞机上、比赛前一天吃)

零食(如果你自己认为自己是个吃货)常用药品(感谢2in1的提醒)

常用药品:黄连素/诺氟沙星(治拉肚子)、康泰克/同仁堂感冒冲剂(感冒)、牛黄解毒片/VC银翘(清热)、芬必得...

牙膏/牙刷/拖鞋/浴液/香波/毛巾(国外青年旅舍,这些都得自己带)

密码锁(如果青年旅舍住dome的话,可以锁自己的东西)

手机/充电器(出国之前开通国际漫游!!!如果去日本,带着CDMA手机,带着GSM的没用!)

电脑/电源

相机/充电器

多制式转换插座(英式、欧式、美式)

机票行程单(把航空公司服务电话写上去,改机票或者投诉用)

航空公司常旅客计划卡(比如,知音卡)

酒店确认(以及从机场或者火车站怎么到酒店的路线图,Google Map)

比赛确认函(取号码用,通常是电子邮件确认,打印出来就好了)

护照/身份证(及其复印件!!!分开存放)

小额当地货币(或者美金)

国际信用卡二张(除了香港和新马泰、巴黎可以刷银联,能用信用卡的地方就用信用卡,提前开通消费短信提醒业务)

Shopping list、你要去的商店的地址(Google Map)

亲戚朋友地址(如果你有寄明信片的习惯的话,第一行写TO:P.R.CHINA,第二行写城市的汉语拼音和邮编,剩下的都中文就行)




作者:阿迪混子
编辑:慧儿

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